A has körüli extra redők nemcsak esztétikai problémát jelentenek, hanem egészségügyi kockázatot is jelentenek. A Women's Health Initiative amerikai tanulmánya szerint a túlzott derékzsírral rendelkező emberek háromszor érzékenyebbek a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a karcsú emberek.
A zsírlerakódások megjelenésének okai a hasban
A hasi területen lévő zsírlerakódások különböző okok miatt halmozódhatnak fel. A leggyakoribbak közé tartozik:
- Nagy mennyiségű transzzsírok és cukrok az étrendben. Az Egészségügyi Világszervezet napi 6-7 teáskanál cukor elfogyasztását javasolja.
- Mozgásszegény életmód.
- Hormonális változások, például a menopauza idején.
- Feszültség. A stressz hatására a szervezetben a kortizol hormon termelődik, ami a tápanyag-anyagcsere romlásához vezethet. Ebben a tekintetben a zsír aktívan felhalmozódik a hasi régióban.
- Nem megfelelő alvás (kevesebb, mint napi 6-7 óra).
Bármi legyen is a felesleges zsír megjelenésének oka, csak összetett intézkedésekkel szabad megszabadulni tőle. Az életmódváltás mellett különös figyelmet kell fordítani a konkrét gyakorlatokra.
Hatékony gyakorlatok sorozata
Mielőtt elkezdené otthon a haskarcsúsító gyakorlatokat, be kell melegíteni. Ez lehet helyben futás, ugrálókötél, oldalra hajlítás, guggolás.
Csavart deszka
Fel kell állni az oldalrúdra, egyik könyökével a padlóra támaszkodva. Lassan csavarja le a testtel. Csinálj 10-15 csavart minden kézre.
Lábemelés
Ez az otthoni gyakorlat a hasi fogyáshoz az egyik leghatékonyabbnak tekinthető. Ennek végrehajtásához nincs szükség speciális eszközökre. A kényelem érdekében szőnyeget használhat.
Vegye ki a kiindulási helyzetet a padlón fekve, a hátán. Emelje fel mindkét lábát egyszerre 50 fokos szögben. Tartsa 2 másodpercig, és óvatosan engedje le a padlóra.
A térd felemelése
A kiinduló helyzet a padlón áll. A stabilitás érdekében a kezét a szék támlájára helyezheti. Emelje fel térdre hajlított lábát, a lehető legközelebb a testéhez. Végezzen 10-szer minden lábra.
Kerékpár
Vegye ki a kiindulási helyzetet: fekve a szőnyegen, lábak kiegyenesedve, kezek a fej mögötti zárban. Nyújtsa ki a bal könyökét és a jobb térdét egyszerre egymás felé. Gyakorolja a kerékpárt lassan, próbálva érezni a hasizmok feszültségét.
Vákuum
A gyakorlatot hanyatt fekve vagy állva is végezheti. Kezdje a saját komfortérzetéből. Lélegezze ki a levegőt a tüdőből, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, és szívja be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja. Idővel egy összehúzódásnak legalább 20 másodpercig kell tartania. Lassan lélegezzen ki, és lazítsa el a gyomrát. 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
A vákuum legalább minden nap elvégezhető, a lényeg az, hogy éhgyomorra és bemelegítés után edz.